Kostenlose Dukan Menüs Diät

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Dukan-Diät: Wie sinnvoll die Methode von Pierre Dukan ist

Die Dukan Diät verspricht sättigende Mahlzeiten mit Abnehmeffekt. Wie das funktioniert? Durch die erhöhte Proteinzufuhr wird zudem einem Muskelabbau während der ersten Dukan-Diät-Phase entgegengewirkt.

Denn beim Abbau von Proteinen fallen Endprodukte wie Harnsäure an. Diese werden von den Nieren ausgeschieden, wobei der Körper Hilfe in Form von einer ausreichenden Flüssigkeitszufuhr benötigt.

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In den weiteren Phasen sind bestimmte Gemüsesorten erlaubt, allerdings nur kohlenhydratarme, da zu viele Kohlenhydrate den Insulinspiegel in die Höhe treiben und somit die Fettverbrennung verhindern. Wie bei den meisten Diäten basiert auch die Dukan Diät auf einer geringen Kalorienaufnahme.

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Sie darf maximal zehn Tage dauern. Es folgt die Stärkungsphase.

In dieser Phase sollte man so lange bleiben, bis das Wunschgewicht erreicht ist. Im Durchschnitt werden dafür Tage benötigt.

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Die dritte Phase wird Konsolidierungsphase genannt. Sie dauert mindestens so lang wie die Stärkungsphase.

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In der letzten Phase, der Stabilisierungsphase, verweilt man sein Leben lang. Es ist ratsam, die passenden Lebensmittel bereits im Voraus zu kaufen, damit Sie den Einstieg für sich selbst leichter gestalten.

Planen Sie zudem täglich eine Sporteinheit von 20 bis 30 Minuten beziehungsweise Bewegung in Form von zügigen Spaziergängen ein. Diese Diät passt nicht zu Ihnen?

Hier wird alles erklärt! Während des Einstiegs in die Diät müssen Sie zunächst auf viele Lebensmittel verzichten, aber sobald die erste Phase, die Angriffsphase, überstanden ist, Kostenlose Dukan Menüs Diät in den nachfolgenden Phasen auch immer mehr Nahrungsmittel erlaubt. Kohlenhydrate und Fette dürfen nicht gegessen werden.

Die einzige Ausnahme sind magere Milchprodukte, deren Fettgehalt unter vier Prozent liegt. Die tägliche Kleie-Routine aus der ersten Phase wird um einen zusätzlichen Esslöffel erweitert.

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In der Stabilisationsphase sind wieder weitere Lebensmittel erlaubt. Auch Obst darf ab jetzt verzehrt werden. Ebenso steht jede Woche eine Genussmahlzeit auf dem Speiseplan: Für sie gibt es keine Einschränkungen, jede Sünde ist erlaubt.

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In der zweiten Hälfte der Konsolidierungsphase dürfen Stärke- und Genussmahlzeiten zweimal pro Woche gegessen werden. Kleie bleibt auch in dieser Phase auf dem Speiseplan.

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Ab nun darf wieder alles gegessen werden. Bei der Dukan Diät sollten die folgenden Lebensmittel je nach Phase weitestgehend vermieden werden:.

Denn gerade in der ersten Dukan-Diät-Phase ist Disziplin gefragt, da komplett auf Kostenlose Dukan Menüs Diät sowie Fette verzichtet und dafür nur Proteine verzehrt werden. Abnehmwillige können, wenn sie diszipliniert genug sind, durchaus mit dieser Low-Carb-Diät abnehmen.

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Aber durch ihren sehr strikten Speiseplan und der besonders eingeschränkten Lebensmittelauswahl ist sie eventuell schwer durchzuhalten. Speziell in der ersten Phase ist die Ernährung sehr einseitig.

Deswegen ist es überaus wichtig, in dieser Zeit viel zu trinken. Nur so können die Nieren der Belastung standhalten.

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Im Folgenden klären wir die häufigsten Fragen zur Dukan Diät. In Phase 2 und 3 sind zudem Gemüse- und Obstsorten erlaubt. Da während der Diät vor allem tierische Proteine auf dem Speiseplan Kostenlose Dukan Menüs Diät, ist diese Ernährungsform für Vegetarier und Veganer eher ungeeignet.

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